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ランニングダイエットの目安
ランニングダイエットではどれだけ走れば効果があるのでしょうか。
ランニングダイエットに限らず、ダイエットの基本は、脂肪を減らすことです。
ランニングダイエットでは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げることを意図しています。
体重が５０kgの人が１kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０kcalといわれます。
つまり体重１kgにつき１kcalです。
自分の生活のリズムや、走るペースを考え、1回のランニングで何キロ走れるのかを決めましょう。
慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。
自分に合ったペースでのランニングがいいですが、最低20分程度は続けましょう。
脂肪燃焼開始には20分程度の連続した運動が必要です。
ランニングとウォーキングを交互に行うという方法もあります。
ランニングを始めたばかりならばその方法がお勧めです。
ただし、ランニング中に止まってしまっては意味がないので、ウォーキング時でも早めのペースで、散歩のようなのんびりした歩き方にならないように気をつけながらウォーキングをします。
毎日ランニングを続けることで体力がつき、また、ランニングで有酸素運動をすることで心肺機能が高まります。
日々の生活にランニングを取り入れ、自分なりに続けやすそうなペースやコース、時間配分などを決めてダイエットに組み入れてみましょう。
また、飽きのこない自分なりのランニングコースがあると楽しく走ることができます。